ツナと納豆のねばねば丼 + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (170 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
コアントロー1.5 g
-
ミントの葉0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
