ふんわり卵の中華炒め + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大豆の白和えエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練り胡麻1.0 g
-
B 抹茶0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌2.0 g
-
醬油2.0 g
-
上白糖14.5 g
-
薄口醬油1.0 g
-
食塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
