めちゃうま チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖11.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
りんご酢50.0 g
-
白ワイン40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
