和風豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
209
mg
リン
560
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
209
mg
リン
560
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢20.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
