大豆入り チキンキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
24.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
