豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 6 品
- 7 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.3g
- 7 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
