野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
118
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
118
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
