キャベツたっぷり お好み卵焼き + 4 品
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
りんご33 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
