簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
166
mg
リン
478
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
166
mg
リン
478
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢20.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
