朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
全卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
卵黄(Mサイズ・2個分)1/2個 (8.8 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
-
ラム酒(あれば・お好みで)1.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
砂糖21.0 g
-
バター(型から出す場合)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
