ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
