大葉と塩昆布のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ2枚 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
