ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
グラノーラ5.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
