簡単 いわしのつみれ汁 + 5 品
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
482
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
482
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
豆苗30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
いわし(中)140 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖0.5 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
穀物酢7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
