鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 5 品
- 6 品
- 735kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 735kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
117.2
g
糖質
106.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
163
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
117.2
g
糖質
106.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
163
mg
リン
516
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長いも89 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
