木綿豆腐の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
245
mg
リン
708
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
245
mg
リン
708
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
醤油7.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖12.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
