かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 心不全 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ4.5本 (46 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
もずく20.0 g
-
かつお刺身70 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
