フレンチトースト + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
34.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
501
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
14.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
34.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
501
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
14.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳95.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
生クリーム25.0 g
その他
-
バゲット(長さ20cm位のもの)35.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
メープルシロップ(もしくははちみつ)10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖15.0 g
-
バター(食塩不使用)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
