レンジでクラムチャウダー + 5 品
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
醤油0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
