豆乳カルボナーラ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
487
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ボンレスハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ18.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
