ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 6 品
- 7 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
- 7 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
250
mg
リン
519
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
250
mg
リン
519
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
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れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
穀物酢10.5 g
-
食塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
