簡単ランチ 納豆おろしそば + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
194
mg
リン
483
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
194
mg
リン
483
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
塩1.2 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
