柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長芋44 g
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
油1.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
