電子レンジで作るお手軽シュウマイ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

19.2 g

炭水化物

94.4 g

糖質

84.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1420 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

111 mg

リン

344 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1505 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.60 g

一価不飽和脂肪酸

7.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.96 g

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

19.2 g

炭水化物

94.4 g

糖質

84.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1420 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

111 mg

リン

344 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1505 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.60 g

一価不飽和脂肪酸

7.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.96 g

切り干し大根

10.0 g
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
すいか

170 g
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)

1/3個 (52 g)
レモン汁

2.0 g
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
カットしめじ

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

1.1 g
キャベツ(レタスでも可)

1枚 (47 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)