豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
