野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
176
mg
リン
591
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
176
mg
リン
591
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁3.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2.5個 (81 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩1.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
