ネバネバ丼 + 5 品
- 6 品
- 1050kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 135.1g
- 食物繊維 22.7g
- 6 品
- 1050kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 135.1g
- 食物繊維 22.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1050
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
32.0
g
炭水化物
135.1
g
糖質
112.4
g
食物繊維
22.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
2174
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
277
mg
リン
796
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
992
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
エネルギー
1050
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
32.0
g
炭水化物
135.1
g
糖質
112.4
g
食物繊維
22.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
2174
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
277
mg
リン
796
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
992
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
グリーンピース(生)30.0 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (90.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
A塩麹12.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
油5.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
