鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 6 品
- 7 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
465
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
465
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3029
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
アイスクリーム5.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.1 g
-
上白糖6.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
