定番の冷やし中華 + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
93
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
