冷や汁 + 5 品
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
180
mg
リン
579
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
180
mg
リン
579
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
A きゅうり(小口切り)1/4本 (26 g)
-
A みょうが(小口切り)1/4個 (2.6 g)
-
A 青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
あじ干物・小(1人1/2枚分)38 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
-
A 木綿豆腐(手でくずす)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
-
バニラエッセンス(あれば)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
A だし汁120.0 g
-
A 白いりごま1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
グラニュー糖19.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
