キャベツたっぷりロールカツ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(生姜焼用)脂身なし60.0 g
その他
-
天ぷら粉10.0 g
-
パン粉4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A ナンプラー4.0 g
-
A 酒5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
酢7.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖11.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
