ひじき煮入り いなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢20.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
