子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
126
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢10.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
