すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
