豚しゃぶとクレソンのサラダ + 7 品
- 8 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.6g
- 8 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
198
mg
リン
597
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
198
mg
リン
597
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根5cm (160 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A白練りごま5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.3 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
