カロリー控えめ鶏の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.9g
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
