マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 5 品
- 6 品
- 975kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 133.2g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 975kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 133.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
33.9
g
炭水化物
133.2
g
糖質
121.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
263
mg
リン
826
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
628
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
33.9
g
炭水化物
133.2
g
糖質
121.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
263
mg
リン
826
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
628
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.7 g
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
