カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
しらす7.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま2.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
