スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 5 品
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
