なんちゃって 海老かつトースト + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/3本 (36 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老47 g
-
花かつお0.1 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ(とろけるスライスチーズ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A乾燥パセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
