十和田バラ焼き + 4 品
- 5 品
- 1033kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 68.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 1033kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 68.5g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
68.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
172
mg
リン
785
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
21.08
g
一価不飽和脂肪酸
31.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
エネルギー
1033
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
68.5
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
172
mg
リン
785
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
21.08
g
一価不飽和脂肪酸
31.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
牛バラ切り落とし60.0 g
-
ベーコン20.0 g
-
牛ひき肉30.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
A しょうゆ19.0 g
-
A 酒16.0 g
-
A みりん10.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 黒酢(または酢)5.0 g
-
A はちみつ3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
