胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
