イカのマリネ + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
