簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
146
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
146
mg
リン
554
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
