揚げない 高野豆腐のカツ風 + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
163
mg
リン
657
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
163
mg
リン
657
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
-
ミントの葉0.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
