サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 6 品
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
122
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
122
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
みょうが4個 (41 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
