ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう1.0 g
-
酢27.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
