フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 19.3g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
15.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
186
mg
リン
577
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
15.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
186
mg
リン
577
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
しいたけ1.5枚 (23 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
煮干し0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
黒みつ3.5 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.6 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.6 g
-
酒6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
