ヨーグルトロールケーキ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
レモンの皮(国産のもの・あれば)適量
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵2/3個 (34 g)
-
ギリシャヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
D薄力粉7.1 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ(卵黄用)6.3 g
-
砂糖(卵白用)6.3 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
