作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜 + 4 品
- 5 品
- 225kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 225kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
36.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
113
mg
リン
234
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
36.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
113
mg
リン
234
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
